Sắt là khoáng chất quan trọng trong thai kỳ. Cơ thể không tạo ra sắt nhưng có thể bổ sung thông qua thực phẩm. Lượng sắt thấp có thể khiến thai phụ cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt… Ăn thực phẩm giàu vi chất này có thể giúp ngăn ngừa hoặc chống lại […]

Chất xơ được chia làm hai loại là chất xơ không hòa tan và hòa tan. Chất xơ hòa tan có thể tan trong nước, có nhiều trong trái cây, yến mạch, các loại đậu và lúa mạch… Chất xơ không hòa tan có trong thành tế bào thực vật và các thực phẩm như […]

Một số thực phẩm được ưa chuộng ở những vùng có nhiều người sống thọ trên trăm tuổi nhất trên thế giới. Các nhà nghiên cứu đã liệt kê ra 5 khu vực trên thế giới có mật độ người sống trên trăm tuổi cao nhất, được gọi là vùng xanh. Những nơi này bao […]

Canxi rất cần thiết cho sức khỏe nói chung. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), người lớn ở độ tuổi 19-50 cần 1.000 mg canxi mỗi ngày. Lượng canxi này có trong khoảng 3 ly sữa 240ml. Tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính, nhu cầu canxi hàng ngày thay đổi từ […]

Thường xuyên bị ốm hoặc nhiễm trùng Một trong những vai trò quan trọng nhất của vitamin D là hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại virus và vi khuẩn gây bệnh. Vitamin D tương tác trực tiếp với các tế bào chịu trách nhiệm giải quyết các bệnh nhiễm trùng. Nếu […]

Nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng chống mệt mỏi là kết hợp ăn carb với các thực phẩm giàu những chất vitamin B, carnitine, CoQ10 (Coenzyme Q10), creatine, sắt, magie, đạm và kali. Các thực phẩm được liệt kê dưới đây được khuyến cáo để giúp cơ thể chống lại mệt mỏi trong thời […]

Hạt hướng dương Hạt hướng dương có lớp vỏ cứng bên ngoài, khi dùng răng cắn có thể gây ra tổn thương. Dùng răng tách vỏ hạt, đặc biệt bằng cách giữ chúng nằm giữa răng cửa trên và dưới có thể để lại một vết mòn trên răng. Vết mòn này về lâu dài, […]

Lão hóa da là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, lối sống lành mạnh như ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên, hạn chế uống rượu bia… có thể giúp làn da trẻ trung hơn. Chế độ ăn uống có nhiều vitamin C, A, kẽm, chất chống oxy hóa cũng góp phần cải […]

Sữa và chế phẩm từ sữa Bổ sung thường xuyên sữa và chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai có thể giúp cơ thể nhận được lượng canxi theo khuyến nghị hàng ngày. Không chỉ sữa từ động vật mới chứa nhiều canxi mà các loại sữa thực vật như sữa đậu nành, […]

Chất chống oxy hóa Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các các gốc tự do, từ đó làm giảm nguy cơ mắc một số vấn đề về sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa. Một số nghiên cứu cũng cho rằng, chúng giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống […]